Faîtes progresser votre main faible !

Un bon joueur de basket doit impérativement savoir se servir de ses deux mains ! Les exercices proposés dans la vidéo ci-dessous vous aideront à progresser rapidement dans ce sens.

Considéré comme secondaire par beaucoup de coaches, le travail de la main faible est trop souvent délaissé à l’entraînement. Celle-ci est pourtant essentielle pour le contrôle du dribble, le jeu de passe ou encore la finition près du cercle, et est d’ailleurs régulièrement utilisée par les formidables joueurs de percussion que sont Russell Westbrook et LeBron James. La Strong Team a donc décidé de mettre en place un série de drills pour remédier à ce problème. La vidéo :

Exercice de passes sans dribble : Objectif : 50 répétitions consécutives réussies Vous devez être deux pour ce drill. Placez-vous l’un en face de l’autre. Le but ici est de passer et d’attraper le ballon sans que celui-ci ne touche le sol, le tout en n’utilisant que la main faible. Faîtes un total de 50 passes, soit 25 répétitions par joueur. Profitez également de ce drill pour travailler votre jeu de jambes. Exercice de passes avec dribble : Objectif : 50 répétitions consécutives réussies Le principe reste le même pour ce drill, mais vous devez cette fois-ci dribbler et et enchaîner une passe en vous servant que de votre main faible. Faîtes de nouveau 25 répétitions par joueur. Exercice de finition près du cercle : Objectif : 20 répétitions consécutives réussies 4 types de finitions :

Lay-up avec la planche
Lay-up sans la planche
Lay-back avec la planche
Lay-back sans la planche

Vous aurez besoin de 5 cônes placés autour de la ligne à trois points pour ce drill : Un en face du panier, deux dans les corners, et deux autres à 45 degrés de chaque côté. Démarrez sous le panier, puis dribblez en direction d’un cône, contournez-le, et finissez l’action en lay-up. N’utilisez pas votre main forte ! Vous ne disposez que d’un seul dribble pour aller de l’arc de cercle jusqu’à l’arceau. Enchaînez 20 paniers marqués consécutifs en utilisant les cinq spots et en alternant les finitions.

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