Kevin Love : Le programme d'entraînement

Intérieur star des Cleveland Cavaliers, Kevin Love suit un programme strict pour garder la forme durant la saison. Stack.com vous en révèle les secrets.

La courte séance décomposée ci-dessous contient 5 exercices qui se focalisent notamment sur le travail des dorsaux, du buste ainsi que sur l’explosivité des jambes. En regardant la vidéo qui suit on remarque que l'intérieur des Cleveland Cavaliers utilise également un foam roller et une médecine ball dans sa routine d'échauffement. Si vous n'avez pas ce matériel à disposition, optez pour des étirements classiques et des répétitions avec des poids moins élevés. La vidéo de l'entraînement est visible ici : Stack.com

Exercice 1 : Le tirage à la poulie une main un bras :

Le mouvement : En suivant l’exemple de la vidéo ci-dessous, trouvez l’équilibre entre votre jambe gauche et votre main droite tenant la poulie à hauteur d’épaule. Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre bras soit en extension complète, en fléchissant légèrement votre jambe au sol et en gardant votre dos bien droit. Contractez ensuite vos muscles fessiers pour étirer votre hanche et revenez à la position de départ. Fréquence : 2 séries de 10 répétitions par jambe. Démonstration : https://www.youtube.com/watch?v=uONDvci9R9s

Exercice 2 : Le tirage inversé au TRX

Le mouvement : Tenez les poignées du TRX en positionnant vos paumes orientées l’une vers l’autre. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre torse atteigne vos mains. Redescendez jusqu’à la position de départ puis recommencez Fréquence : 2 séries de 10 répétitions :

Exercice 3 : Le tirage à la corde

Le mouvement : Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une machine à corde rotative. Adoptez la position athlétique (jambes fléchies et parallèles), puis tirez la corde vers le bas en utilisant une main après l’autre. Fréquence : Deux séries de 20 secondes

Exercice 4 : Fente an arrière surélevée avec poids

Le mouvement : Placez-vous sur une boite de 15 à 20 centimètres de hauteur, en tenant un poids dans chaque main. Faîtes un pas en arrière, en pliant la jambe restée sur la box de manière à ce que le genou de celle en mouvement touche presque le sol. Poussez avec votre jambe d’appui pour revenir à la position de départ. Fréquence : 2 séries de 10 répétitions par jambe Démonstration : https://www.youtube.com/watch?v=iLzQojUqlCU

Exercice 5 : Planche au TRX

Le mouvement : Placez vos pieds dans les poignées TRX et orientez-les vers le bas, tout en plaçant vos avant-bras au sol en-dessous de vos épaules. Engagez votre buste pour vous mettre en position de planche. Fréquence : 2 séries de 30 secondes Via Stack.com

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