- Un bon échauffement musculaire
- Une meilleure concentration : Les joueurs/joueuses doivent apprendre réfléchir sous pression et sont donc plus réceptifs aux consignes sur les exercices suivants ainsi que sur les instructions durant les matchs.
- Le travail d’équipe : Nous ne sommes rien sans nos partenaires. Rien ne vous empêche de parler à vos partenaires pour mettre en place une stratégie efficace et remporter la partie. Vous renforcez donc la communication entre coéquipiers, toujours utile pour défendre et attaquer sur le même tempo.
- Composez deux équipes de cinq joueurs/joueuses à positionner en ligne et placez-les de chaque côté du panier
- Disposez 16 plots sous la forme d’un carré au niveau du rond central
- Le jeu se dispute alors sous la forme d’un relais, où chaque team doit tenter d’aligner quatre chasubles en ligne ou en diagonale.
- Chaque partie durant au maximum 1 minute, vous pouvez répéter l’exercice à plusieurs reprises, en n’oubliant pas de compter les points.
- Vous pouvez également corser la difficulté de l'exercice en y ajoutant les dribbles sur les courses ou en imposant le tipping aux coéquipiers attendant leur tour.