Travaillez votre physique comme James Harden en suivant sa méthode

Lancer de Medecine Ball

Pour développer la force et la puissance lors des rotations, l’exercice de lancer de Medecine Ball contre un mur est particulièrement intéressant. Voir la vidéo Munissez-vous d’un Medecine Ball (5kg minimum) que vous porterez à deux mains à hauteur de la taille. Placez-vous à environ cinq pas d’un mur tout en étant de côté (votre corps doit être perpendiculaire au mur). Fléchissez légèrement les genoux puis en un seul mouvement, tournez vos hanches en gardant vos appuis perpendiculaires au mur et lancez la balle contre le mur. Attrapez le medecine ball au rebond avant de revenir à la position initiale puis répéter immédiatement le mouvement. Après 10 répétitions sur un côté, passez du côté opposé pour 10 nouvelles répétitions. James Harden réalise 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

L’Euro Step avec résistance

Véritable maître de l’Euro Step, James Harden passe beaucoup de temps à le travailler… en salle de musculation. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une bande de résistance et un medecine ball. voir la vidéo Avec une bande de résistance attachée sur un côté au niveau de la taille, portez un medecine ball avec vos deux mains au niveau de la poitrine mais légèrement sur le côté comme si vous protégiez votre ballon lors d’un double pas. Mettez-vous sur une jambe (la jambe levée doit être celle opposée au côté où vous êtes attaché) que vous pourrez légèrement fléchir puis effectuez un saut du côté opposé. Réceptionnez-vous avec le pied de la jambe levée avant de (re)sauter pour revenir à la position initiale. Au bout du troisième saut, maintenez la position 3 secondes avant de réitérer l’exercice. Faites 10 répétitions (3 sauts + le maintien de 3 secondes) avant de changer de côté. James Harden effectue 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

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