[Training] Comment devenir une vraie gâchette

Comment travailler son tir ?

Pour améliorer son adresse, il n’y a pas de mystères. Il faut s’entraîner, s’entraîner et encore s’entraîner. Aucun excellent shooteur ne s’est fait en un jour. La répétition et la prise de repères sont vraiment importantes. Mais pour travailler efficacement votre tir vous devrez respecter les consignes suivantes :

- Soyez patient : Si vous avez appris une mauvaise mécanique de tir, il va vous falloir énormément de temps et de patience pour vous en débarrasser. Tony Parker qui a lui-même changé sa mécanique de tir pour être un shooteur respecté et un joueur plus complet et régulier, a raconté cette anecdote: « Je n’avais pas peur de ne pas être bon pendant un certain temps pour être encore meilleur après. » Comprenez que vous allez sans doute rater un paquet de shoots (trop courts, trop longs, pas alignés, pas la bonne rotation) avant d’être efficace. N’ayez pas peur d’être « mauvais » durant cette période d’apprentissage. C’est pourquoi il est peut-être préférable de modifier votre technique durant l’intersaison.

- Mangez du tir : Pour maîtriser votre geste et améliorer votre adresse, vous serez obligé de vous infliger de longues séances de tirs. Si vous en avez la possibilité, prenez votre ballon et allez sur le playground du coin pour ne faire que du tir (résistez à la tentation de jouer si on vous le propose). Si vous avez la possibilité de venir avant vos entraînements et rester plus tard après, faites-le et organisez-vous des séances de tirs.

- Travaillez les différents aspects du tir : Qu’on se le dise, tirer pour tirer n’a aucun intérêt. Le but est de vous mettre dans des positions et des conditions de tirs que vous aurez en match. Oubliez donc les tirs sans rythme pendant une heure, variez les plaisirs. Tirs après dribble main droite, tirs après dribble main gauche, tirs après écran, tirs avec arrêt simultané, tirs avec arrêt alterné (droite-gauche puis gauche-droite), floaters, catch’n’shoot, lancers francs, etc. Mettez-vous en situation de match pour progresser.

- Tirez à une main près du panier : Pour apprendre une nouvelle mécanique de tir, le plus efficace reste de tirer près du panier avec une seule main. Ainsi, vous allez travailler la mémorisation du geste mais aussi améliorer la rotation du ballon. Faites des séries de 50 tirs puis reculez d’un pas et refaites une série de 50 tirs, et ainsi de suite. Pour vous forcer à avoir une belle trajectoire, vous pouvez envisager de tirer en vous asseyant sur une chaise. Cela va vous forcer à avoir un bon arc lors de vos tirs.

- Donnez-vous des challenges : L’aspect mental joue un rôle très important lors de la réussite d’un tir. Pour le travailler efficacement, n’hésitez pas à vous donner des challenges personnels (ex : Je dois mettre 5 tirs de suite avant de changer de position de tirs, je dois mettre 500 paniers aujourd’hui, je ne comptabilise que les switchs, je joue virtuellement une situation de match avec le tir de la gagne à prendre alors qu’il reste 5 secondes au chrono).

- Filmez-vous : Le meilleur moyen de corriger les défauts de son tir, c’est de se filmer sous différents angles. Demandez à un ami ou à un partenaire d’entraînement, de vous filmer pendant une séance puis analysez vos erreurs pour ensuite les corriger.

- Concentrez-vous uniquement sur le prochain tir : Un bon shooteur peut rater 10 fois la cible de suite et mettre le tir de la gagne dans la foulée. Ne restez pas sur un échec et focalisez-vous toujours sur le prochain tir.

Les conseils du coach Yacine Aouadi

« Lorsqu'on décide de perfectionner son tir, l'acquisition d'un confort dans la réalisation du geste est fondamentale. Je pense que la répétition "basique" n'est qu'une première étape mais elle n'est pas indispensable. L'enjeu est de permettre aux systèmes nerveux d'assimiler un geste corporelle au point que celui-ci devienne un automatisme.

1 repère : 400 à 500 tirs sont réalisables durant 30 min (avec un joueur chargé de passer et de saisir les rebonds). Éprouver une certaine aisance dans la réalisation de ces tirs, associée à une forte réussite durant cette première étape, sera le résultat d'un entrainement à fréquence régulière.

Mais ça ne voudra pas dire que vous serez efficient durant le match. Par exemple, ce n'est pas parce que l'on s’entraîne au 5000 mètres tous les jours que l'on sera parmi les meilleurs le jour de la course.

"Les situations de tirs doivent être associées aux courses, aux dribbles."

L'objectif de la 2ème étape est de contextualiser les séances. Amener le joueur à répéter son tir dans les conditions proches d'un match. Les situations de tirs doivent être associées aux courses, aux dribbles. Les pressions défensives ne sont pas à exclure de ces séances.

Il peut être intéressant de spécifier les courses en fonction des postes et des formes de jeu. L'intensité constitue le fil conducteur de cette étape. Pour exemple, une séance de 400 à 500 tirs peut durer environs 1h car les échanges d'informations et surtout la récupération seront plus fréquents. Les thématiques  échauffements, ball handling, footwork sur ce type de séance sont nécessaires pour des raisons évidentes.

La volonté d'être adroit n'est pas seulement une question de technique. L'adresse nécessite une approche mentale. Je m'explique. On peut être un excellent tireur à l'entraînement, et être en difficulté durant les matches. Or, je suis convaincu que le fait de tirer avec réussite lors des moments clés voire décisifs durant les matches, permettra au joueur de franchir "un cap", d'engranger de la confiance. N'oublions pas que ce type de réussite suscite une émotion positive et que celle-ci est un facteur de mémorisation avéré.

Au-delà de la motivation et de la patience, le joueur doit "transpirer" l'exigence. Cela commence par adopter un niveau de concentration élevé quel que soit l'entraînement. »