Améliorez votre réception au sol !

Sauter haut, c’est bien. Avec une bonne réception, c’est encore mieux ! Voici quelques conseils pour limiter les risques de blessures.

Améliorez votre réception au sol !
C’est bien connu, le basketball est un sport dangereux pour les articulations et peut parfois causer de graves blessures comme une rupture des ligaments croisés du genou, des tendinites et bien d’autres. Pour remédier à ce problème, Coach Chase de la chaîne Youtube Ilovebasketball.tv vous explique quelques techniques pour améliorer votre réception au sol après un saut, et ainsi réduire les possibilités d’une blessure.
Il est conseillé de réaliser l’exercice démontré dans la vidéo ci-dessus à la fin de l’échauffement.
  • Placez-vous en hauteur, sur n’importe quel objet ou gradin, puis sautez.
  • Fléchissez les jambes au moment de la réception, en restant sur la pointe des pieds. Le but de cet exercice est de vous apprendre à ne pas retomber de manière “raide” (avec les pieds à plat) au sol, car ce type de réception fait beaucoup plus travailler vos articulations et augmente le risque de blessure.
  • Vos genoux doivent rester dans l’axe de vos orteils. Ils ne doivent surtout pas revenir vers l’intérieur ou dépasser vos orteils, afin de ne pas mettre trop de pression sur vos ligaments.
  • Répétez le mouvement 10 fois avant de débuter votre entraînement.
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