L'exercice :
Pour ce drill, vous n’aurez besoin que d’un panier et du tracé de la raquette :- Démarrez sur le côté droit en sprintant jusqu’à la ligne de lancers-francs, en ralentissant légèrement sur la fin avec un tipping et la main levée, comme pour aller contester un tir adverse sur lequel vous seriez légèrement en retard.
- Une fois cette étape réalisée, faîtes un déplacement défensif pour atteindre l’autre côté de la ligne des lancers-francs.
- Faîtes ensuite un reverse, et simulez un lay-up ou dunk en fonction de vos capacités, en n’utilisant que 2 pas pour aller jusqu’au panier.
- Réalisez cet exercice trois fois de suite du côté droit, puis enchaînez la même chose à gauche sans vous reposer. Si vous y mettez la bonne intensité, vous devriez le sentir passer !