Le 21 des lancers-francs

Rien n’est plus cruel que de perdre un match de basket-ball à cause d’une défaillance aux lancers-francs. Heureusement, coach Bennett de l’université de Virgina (NCAA Div 1) a la solution pour vous.

Le 21 des lancers-francs
C’est bien connu, les lancers-francs sont souvent déterminants dans les matchs serrés et peuvent être une véritable plaie pour les joueurs qui souffrent d’un manque de confiance dans cet exercice. L’exercice proposé dans le vidéo ci-dessous va vous aider à travailler sur votre adresse ainsi que sur votre force mentale, dont vous aurez besoin pour supporter la pression que peut représenter un passage sur la ligne (fin de rencontre, public, manque de confiance, etc…)
  • Vous pouvez réaliser cet exercice seul ou avec un coéquipier.
  • Chaque joueur tire deux lancers-francs consécutifs
  • Un swish (une tentative réussie sans même toucher l’arceau) vaut 3 points
  • Si le ballon rentre en touchant l’arceau, vous obtenez 2 points
  • Si le ballon rentre avec l’aide la planche, vous n’aurez qu’un point
  • Si vous ratez votre lancer-franc vous n’obtenez aucun point
  • L’objectif est d’arriver à 21 points pile, c’est-à-dire que vous ne remporterez pas la partie avec un total supérieur, 22 points par exemple. Cette règle vous oblige à travailler sur le contrôle de votre tir en maîtrisant toutes les différentes options sur la ligne.
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