Physique

Programme Préparation physique individuelle

Pour beaucoup (ceux jouant en club) la saison recommence fin août, début septembre. Nous vous conseillons de travailler votre physique dès le début du mois d’août afin de commencer la saison en pleine forme. Notre proposition de préparation physique individuelle se décompose sur 4 semaines. Elle peut naturellement être couplée avec des matchs en playground…

Notre proposition de préparation physique individuelle se décompose sur 4 semaines.
Elle peut naturellement être couplée avec des matchs en playground le soir ou dans la journée.

Les numéros des abdos correspondent aux 5 exercices expliqués dans la fiche abdos.
Bonne préparation

Le programme :

1ère semaine ( 29/07 au 04/08) :
Lundi	footing de 15 min	étirements	20 pompes	–
Mercredi	footing de 20 min	étirements	20 pompes	–
Vendredi	footing de 15 min	étirements	20 pompes	Abdos 1,2
2ème semaine ( 05/08 au 11/08) :
Lundi	footing de 20 min	étirements	20, 25 et 20 pompes	Abdos 1,2,3
Mardi	footing de 10 min	étirements	20, 25, 25 et 20 pompes	abdos 1,2,3
Jeudi	footing de 30 min	étirements	20, 25, 30, 25, et 20 pompes	abdos 2,3,4
Vendredi	footing de 40 min	étirements	–	abdos 1,3,5
3ème semaine (12/08 au 19/08) :
Lundi	footing de 20 min	étirements	20, 25, 30, 25 et 20 pompes	–
Mercredi	footing de 30 min	étirements	3X20 pompes	abdos 2,4
Jeudi	footing de 15 min	étirements	5X20 pompes	abdos 1,2,3,5
Vendredi	footing de 40 min	étirements	3X25 pompes	abdos 1,3,5
4ème semaine (20/08 au 27/08) :
Début de la préparation physique collective au stade d’athlétisme + début des entraînements basket

Tags : Préparation physique

Commenter